헛둘

먹는거는 다 사진에 담으려고 했는데

사진을 찍는걸 자꾸 까먹는다

 

어제의 아침과 점심은 라떼와 싸움의고수 간장차돌 도시락이었는데

라떼가 생각보다 칼로리가 쎄더라 벤티 기준 400칼로리쯤 되는듯하다 당분간 안먹어야지..

밥은 따로 뭐 다이어트식은 못할것 같고 일반식으로 먹기로 했다

점심은 대략 사진만큼 먹다 남겼고 800칼로리쯤 먹은걸로 추정된다.

저녁은 런데이를 뛰고 와서 1.5스쿱의 단백질 쉐이크와 김밥 한줄 먹었다 대략 700칼로리 먹은걸로 추정된다.

 

사람이 1kg을 빼는데 7000칼로리 정도를 소비해야 한다고 하더라

나는 3키로씩 감량이 목적이니 2만 칼로리를 한달에 덜먹어야 하고

그렇다면 하루에 670 칼로리를 더 소비해야한다

내 키 몸무게 (181cm, 106키로)를 감안했을 때 

기초대사량은 약 1800, 회사생활하며 걷는거 + 헬스장 or 런데이 할 경우 2800정도가 내 하루 칼로리 소비량일 것 같다

이럴경우 목표는 약 2100칼로리 정도만 맞춰 먹으면 된다는 결론에 다다르는데 

가끔 사람들하고 술도 마시고 할테니 가능하면 그런날을 줄이는게 최선이겠지만

칼로리 계산 했을 때 너무 좌절하지 않기 위해

평균적으로 하루 먹는 양을 1800칼로리로 맞춰볼까 생각중이다.

 

 

 

 

 

참고로 런데이는 오랜만에 탄천을 뛰었다

오랜만에 밖을 뛰는거다보니 강도를 낮춰서 5분뛰고 쉬고 20분뛰는 코스로 했다.

마지막 30분 달리기가 남았는데 이건 왠지 너무 허들이 높아 보여서 다음을 기약하기로했다